Ergonomija na delovnem mestu
Ergonomija na delovnem mestu
Imaš občutek, da te delo preveč utrudi? Se domov vračaš z bolečinami v križu in nogah, močnimi glavoboli in s slabim razpoloženjem? Ali poskrbiš, da si telesno dovolj aktiven in skrbiš za svoje zdravje? Meniš, da zaradi napornega urnika nimaš dovolj časa za to?
Ko opravljamo delo, se od nas pričakuje, da smo pri tem čim bolj produktivni in da ga opravljamo dovolj kakovostno in natančno. To lahko včasih pomeni ure in ure sedenja za računalnikom, mizo ali stroji, kar pa lahko pusti resne posledice na našem zdravju. Zaradi velikega napora in obremenitve telesa se tako danes vedno več ljudi sooča s težavami v hrbtenici, nogah, rokah in v vratu. Temu pogosto sledijo tudi migrene in glavoboli.
Če se tudi sam najdeš v tem opisu in se soočaš z podobnimi težavami, je čas, da spoznaš ergonomijo. Namreč, poleg zadostne telesne aktivnosti je izredno pomembno, da svoje delovno mesto oblikuješ tako, da se boš v njem varno in udobno počutil, da si sproščen. S tem se boš veliko lažje soočal z izzivi in delo boš opravljal enostavneje.
V ta namen sta Maja Rihar, svetovalka za delovni prostor, in Katja Simič, diplomirana dietetičarka, ustvarili tečaj, s pomočjo katerega boš spoznal, kako pomembni sta telesna dejavnost in telesna drža pri sedečem delu. Naučil se boš, kako si prilagoditi opremo in delovne pogoje, da boš lahko delo opravljal enostavneje in brez večjih naporov.
Kaj lahko pričakuješ od tega tečaja?
- Kako pomembna je ergonomija za delo brez bolečin.
- Spoznal boš, s kakšnimi problemi se soočamo pri delu v pisarniškem delovnem okolju kot tudi pri delu od doma.
- Kakšen je pomen telesne drže, kaj vpliva nanjo in kakšne so rešitve.
- Kateri dejavniki vplivajo na slabo telesno držo.
- Kako si prilagoditi delovno okolje, da delo opraviš z manjšimi napori.
- Odkril boš vaje za razbremenitev in razteg telesa ter spoznal, kaj, zakaj in kdaj jih izvajati.
Komu je tečaj namenjen?
Tečaj je primeren za zaposlene, ki večino svojega delovnega časa opravite sede in se želite naučiti, kako poskrbeti za zdravo in dobro počutje na delovnem mestu.
-
Ergonomija za delo brez bolečin
- Dobrodošli
-
Telesna drža
- Razvoj
- Delovanje
- Sodobni življenjski tempo
- Vzravnaj se
-
Dejavniki slabe telesne drže
- Dolgotrajno delo
- Dolgotrajno sedenje
- Stres
- Standardno pohištvo
- Samopodoba
- Kaj narediti sedaj?
-
Delovno okolje
- Delovno okolje
- Oblikovanje
- Pisarniški stol
- Pisarniška miza
- Računalniška oprema
- Točke telesa za prilagoditev
- Prenosnik
- Zrak
- Svetloba
- Kaj narediti sedaj?
-
Telesna dejavnost
- Sedeč življenjski slog
- Koliko časa na teden naj bi namenili telesni dejavnosti?
- Aktiven življenjski slog – kje vse se lahko gibamo?
- Primer aktivnega sestanka
-
Prikaz vaj
- Kaj, zakaj in kdaj?
- OPOZORILO
- Primeri vaj za razbremenitev.
- Primeri vaj za krepitev – dvig rok nad glavo in menjava za hrbtom
- Primeri vaj za krepitev – dvig na stol
- Primeri vaj za krepitev – spust v opori zadaj
- Primeri vaj za krepitev – opora spredaj na mizi in dvigi nog
- Primeri vaj za razteg – dvig noge v sede ravno gor
- Primeri vaj za razteg – zasuk trupa levo in desno
- Primeri vaj za razteg – predklon ob opori na mizi
- Primeri vaj za razteg – vaja za meča
-
Kaj smo se naučili?
- Zdaj je na vas
Maja Rihar je facilitatorka za delovni prostor, ustanoviteljica podjetja Dobra pisarna, ki išče odgovore in vpeljuje inovativne rešitve, ki pri delu ustvarjajo dobro počutje (www.dobrapisarna.si). Katja Simić pa je trenerka športnega plesa in vaditeljica športne rekreacije, vedno sproščena in nasmejana, dipl. dietetičarka in ustanoviteljica Dietetik priporoča (www.dietetik-priporoca.si).
Mnenja in ocene
Reviews
-
Odličen tečaj s super predavateljicami! Ergonomija je stvar, ki jo včasih res preveč zanemarjamo. Super vaje.
- Nalaganje...
