Pisarniško delo: Joga za pisalno mizo
Pisarniško delo: Joga za pisalno mizo
Bolečine v vratu in v spodnjem predelu hrbta so še kako znane vsem, ki večino dne preživimo v sedečem položaju. Dolgotrajno sedenje dokazano negativno vpliva na naše zdravje, nepravilna drža pa vpliva tudi na kvaliteto dihanja in posledično prinaša slabše počutje in kognitivne sposobnosti.
Tradicionalno je joga kot športna vadba, za njo pa potrebujemo podlago in joga studio. Dobra novica je, da temu že dolgo ni tako in posamezniki lahko posamezne joga vadbe izvajamo kar v pisarni, za njih pa ne potrebujemo nobenega pripomočka.
Nauči se izvajati vaje, ki bodo pozitivno vplivale na tvojo držo in na počutje v delovnem okolju.
Kaj lahko pričakuješ od tega tečaja?
- Naučil se boš optimalne telesne drže in dihanja.
- Naučil se boš pravilno izvajati vaje za ramenski obroč in vrat.
- Naučil se boš pravilno izvajati vaje za ledveno križni del.
- Spoznal boš dihalno tehniko, ki bo pripomogla k boljši koncentraciji.
Komu je tečaj namenjen?
Vsem, ki pri delu sedite več kot 5 ur dnevno in pri tem čutite bolečine v hrbtu ali vratu. Tečaj je primeren tudi za vse, ki želite narediti nekaj dobrega za svoje zdravje.
-
Uvod
- Uvodni video
-
Optimalna telesna drža in dihanje - ključ do dobrega počutja
- Sedeča drža-razgibavanje hrbtenice
- Dihanje v sedeči drži
- Stoječa drža
- Razteg hrbtenice
-
Ko telo sporoča, da nosimo pretežko breme skrbi ali vaje za vrat in ramenski obroč
- Lega glave
- Kifoza
- Ramena in ramenski obroč
-
Ko izgubimo občutek varnosti - Vaje za ledveno križni del
- Mišica psoas
- Dihalna tehnika za poživitev
-
Aktivno sproščeni in sproščeno aktivni - dihalna tehnika za boljšo koncentracijo
- Trikotno dihanje
-
Za konec - kako pogosto uporabljati vaje za optimalen rezultat?
- Napotki in Nasveti